Как повысить уровень тестостерона природным путем? Часть 1.

Многие мужчины и особенно автолюбители сталкиваются в своей жизни с проблемой понижения сексуального влечения и других расстройств связанных с понижением уровня тестостерона в организме. Как избежать проблем? Именно этому посвящена данная статья.

 

Тестостерон = гормон мужества

Дефицит гормона тестостерона в мужском организме может вызвать большое количество проблем связанных со здоровьем, в том числе депрессия, низкое сексуальное влечение(либидо), хроническую усталость и ожирение. Кое кто пытается решать уровень тестостерона используя дорогие инъекции тестостерона и других андрогенов, но немногие из них понимают, что в большинстве случаев дисбаланс тестостерона может быть восполнен природным путем. Если вы страдаете от сниженного уровня тестостерона в организме или хотите его повысить — ниже несколько эффективных способов повышения его уровня. Предварительно можете проконсультироваться с врачом.

1. Получайте большее количество минерала цинка с едой.

Цинк является очень важным макроэлементом в деле повышения уровня гормона тестостерона. Это происходит потому, что цинк не дает тестостерону превращаться в женский половой гормон эстроген. То есть в данном случае цинк выступает ингибитором ароматазы. Кроме этого, нормальный уровень цинка в рационе питания поможет увеличить физическую выносливость и улучшит функционирование головного мозга. Сам цинк превращает гормон эстроген в гормон тестостерон. Это помагает вырабатывать больше здоровой спермы и в большем количестве. Поэтому фактически низкие уровни цинка могут вызвать сильное снижения  природного уровня тестостерона в мужском организме. Далее приведем перечень продуктов которые стоит употреблять дабы обеспечить нормальное поступление в организм цинка: устрицы, крабы, нежирная говядина и свинина, печень, продукты моря, птичье мясо, орехи и семена. Можно также прибегнуть к приему поливитаминов. Взрослый человек переносит примерно 40 мг цинка в день без побочных эффектов.

2. Употребляйте в пищу больше здоровых жиров

Ученые доказали, что у мужчин на пищевой диете богатой здоровыми ненасыщенными жирами омега-3, наблюдается наиболее высокий уровень тестостерона.

Таким образом вы можете природным путем поднять уровень полового гормона тестостерона, добавляя в еду больше здоровых жиров. Это и орехи и семечки, из рыбы это лосось и тунец, рыбий жир, оливки и оливковое масло, подсолнечное масло, авокадо, льняное и арахисовое масла, арахис.

Если употреблять еду с малым содержанием этих жиров можно сильно снизить уровень тестостерона, потому что организм потребляет полезные жиры при производстве тестостерона. Это не означает, что надо есть подсолнечное масло стаканами — достаточно использовать эти продукты при приготовлении блюд. Также можно проверить и убедиться, что данные жиры составляют 20-30% калорий потребляемых в пищу. Не более и не менее.

3. Избавление от лишнего жира.

Чем больше ваши жировые запасы тем меньше будет уровень тестостерона. Жир содержит фермент ароматазу который превращает «мужественный» гормон тестостерон в «женственный» гормон эстроген. Этим самым снижается уровень тестостерона в организме. Отсюда следует, что чем больше жира у вас накопилось, тем больше тестостерона превращается в «вредный» эстроген. Следует немедленно снизить свой вес до нормы. Лучше всего это сделать с помощью упражнений в комплексе с диетой. Следует помнить, что ни в коем случае нельзя просто садиться на голодную диету вместо увеличения физической активности. Голод наоборот еще больше снизит уровень тестостерона. Можно уменьшить порции на 15-20% и добавить 40 минут физической активности для эффективного похудения. Чтобы чувство голода не доставало ешьте часто но мало, чтоб желудок уменьшился в размерах. За неделю он привыкнет и позывы жрать тонну пропадут.

4. Избавиться от излишнего эстрогена.

Для избавления от излишнего женского гормона эстрогена, который делает из Вас толстяка и слабака, необходимо, чтоб ваш организм природным путем вырабатывал больше тестостерона.

Нужно кушать следующие продукты. Это и сырые овощи семейства крестоцветых или капустяных: к ним относятся брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, листовая капуста, крес-салат, редис, репа, брюква. Это связано с тем, что в этих овощах содержится дииндолилметан призванный помочь организму изгнать излишний эстроген. Две порции любых крестоцветых в течении дня могут сократить уровень эстрогена в два раза. Также эти продукты помогают открыть бета рецепторы ваших клеток и таким образом быстрее избавиться от жира. Таже нужно употреблять в пищу больше продуктов содержащих клетчатку для природного очищения организма от токсинов, которые вызывают в вас излишек эстрогенов (напр. ксеноэстрогены о которых подробнее в пункте 5).

Большинство фруктов и овощей, орехов и бобов содержат большое количество клетчатки. Вы также можете дополнить ваш рацион продуктами, которые содержат ресвартрол. Он помогает печени удалить излишек эстрогена, а значит увеличить количество тестостерона и похудеть. Это вещество содержится в шкурке красного винограда, изюме, красном вине, в какао и орехах.

5. Избегайте употребления ксеноэстрогенов

Ксеноэстрогены это антропогенные эстрогены, которые содержатся в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, шампуня, освежителях воздуха и пластиковых контейнерах для продуктов. Ксеноэстрогены увеличивают уровень женского полового гормона эстрогена, снижая при этом уровень тестостерона. Ежьте больше фруктов и овощей, которые не содержат пестициды. Если вы купили фрукты и овощи в продуктовом магазине — тщательно помойте их, чтоб снизить употребление ксеноэстрогенов. Не ешьте мясо и молоко животных, которые были вырощенны с помощью искусственных гормонов роста и стероидов.  Используйте изделия из стекла для хранения продуктов питания, а не пластиковые, так как пластиковые изделия, как правило содержат ксеноэстрогены, которые попадают в воду и еду, особенно при нагревании. Даже некоторые консервированные продукты, которые имеют пластиковое покрытие/упаковку, содержат ксеноэстрогены.

Не используйте духи, одеколоны и освежители воздуха, которые содержат в своем составе парабены, которые являются ксеноэстрогенами.

Парабены входят в состав большинства продуктов личной гигиены человека — их применяют для увеличения срока хранения шампуней и кондиционеров для волос. Проведенные исследования показывают прямую связь между действием парабенов и низким уровнем тестостерона. Нужно всячески избегать и не использовать шампуни в составе которых есть компоненты названия которых заканчиваются на «парабен» — метилпарабен, бутилпарабен и другие.

Естественно избежать на 100% всех ксеноэстрогенов сложно, но если следовать другим советам данной статьи, то вы все равно сможете поднять природный уровень тестостерона в организме. Также учтите, что жировая ткань накопляет ксеноэстрогены и пролонгирует их токсическое воздействие на организм. Поэтому следует всячески стремиться уменьшить жировую прослойку до разумных пределов. Сальные животы и бока это зло.

6. Спать не меньше 6-8 часов каждую ночь.

Доказано учеными, что хороший и качественный сон улучшает ваш гормональный баланс. Производство тестостерона уменьшается, если организм недостаточно отдохнул.

Ученые Чикагского университета показали, что у мужчин, которые не высыпаются, уровень тестостерона был ниже, чем у мужчин, которые спали не менее 6-8 часов. А согласно исследований университета Северной Каролины, уровень мужского полового гормона тестостерона может упасть на 40%, если мужчина не высыпается. Ваш уровень тестостерона утром на 30% выше утром, чем вечером, потому именно утром повышенно сексуальное влечение у мужчин и наблюдается «стояк».

Утрата утренней эрекции и утрата сексуального желания может быть признаком того, что ваш уровень тестостерона понижается, таким образом вы должны иметь как минимум 6-8 часов сна, потому, что пока вы спите организм вырабатывает тестостерон и отдыхает. Чем лучше вы спите, тем больше продуцируется тестостерона.

7. Избегайте стрессов

Высокий уровень стресса может сильно снизить уровень полового гормона тестостерона. Когда организм находится в стрессовом состоянии, организм вырабатывает «гормон стресса» кортизол, которые угнетает ферменты ответственные за производство тестостерона в семенниках. Также кортизол способствует отложению жира на животе, что в свою очередь также негативно влияет на уровень тестостерона. Старайтесь не беспокоиться о мелочах, контролируйте свой темперамент, избегайте лишних конфликтов, учитесь методам снижения стресса.

Недавнее исследование показало, что у фанатов проигравшей команды уровень тестостерона была на 50% ниже после того, как их команда проиграла, а у фанатов выигравшей команды на 100% выше. Таким образом, следует найти для себя способы снижения стресса.

 

8. Употребляйте витамин С в дозе 1000-1500 мг в день

Витамин С способствует снижению выработки кортизола, что в свою очередь позволяет вашему организму повысить уровень выработки тестостерона.

 

Читать статью дальше….

Как повысить уровень тестостерона природным путем? Часть 1.