Как повысить уровень тестостерона природным путем. Часть 2.

…Начало

9. Силовые упражнения

Есть немало свидетельств того, что силовые тренировки могут увеличить уровень тестостерона. Это связано с тем, что при силовых упражнениях мышцы быстрее наращиваются, а уровень тестостерона растет. Также с ростом мышечной ткани увеличивается потребление жиров, которые мышцы используют как топливо. Это лучший метод терять жировую ткань, начинать тренировку после разминки следует с силовых упражнений, а кардиотренировки делать умеренными и в конце тренировки.

Использование комплекса силовых упражнений. Для того, чтобы повысить уровень тестостерона, необходимо увеличить мышечную массу. Это может быть достигнуто применением силовых упражнений включающих в работу сразу несколько групп мышц. При этом используется больший вес, но требуется меньшее количество повторений, чем при выполнении изолирующих упражнений, направленных на проработку одной мышцы.

Комплекс силовых упражнений может включать в себя работу с гантелями, жим лежа, становую тягу, толчек штанги, приседания с утяжелениями и так далее. Посмотрите программы пауэрлифтеров — эти упражнения следует использовать (правда с нормальной техникой).

Поднимать следует большой вес — так как подъем малого веса способствует наращиванию мышечной выносливости, но не повышению уровня тестостерона. Лучшим способом повышения уровня тестостерона есть силовые упражнения с меньшим количеством повторений, но с большим весом.  Набор мышечной массы и повышение силы максимален при 3-5 сетах по 5-8 повторений.

Не следует выполнять силовые упражнения ежедневно. Ежедневная силовая работа не даст мышцам отдохнуть, увеличит стресс, и это в комплексе поставит под угрозу рост уровня тестостерона. Нужно подождать по крайней мере 2 дня до восстановления мышц. Таким образом следует избегать силовых тренировок чаще 3 раз в неделю по циклической программе когда каждый раз вы делаете одни и те же упражнения.

Используйте кардиотренировки для снижения веса тела, для уменьшения жировой прослойки. Кардиотренировки сжигают жир и углеводы, которые находясь в избытке начинают превращаться в жиры. Кардиотренировки способствуют увеличению объема легких, что в свою очередь способствует улучшению поступления кислорода в кровь. Если у вас лишний вес, уровень эстрогена повышен — соответственно уровень тестостерона понижен. Такие кардио-тренировки, как интенсивная быстрая ходьба, скандинавский бег, езда на велосипеде, плаванье, гребля, хоккей, лыжи, волейбол, коньки помогают интенсивно сжигать калории и снижать вес. При кардиотренировке следует учитывать темп — так низкий темп без сильного учащения дыхания способствует сжиганию жиров, более интенсивная работа приводит к сжиганию гликогена. Также кардиотренировки укрепляют сердце и сосуды. Частота занятий должна быть 3-4 раза в неделю по 45-60 минут. Впрочем можно и больше, главное не заработать хроническую усталость.

10. Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина А,В и Е

Витамины А, В, Е (совместно с витамином С и цинком) являются необходимыми компонентами при производстве тестостерона. Недостаточное потребление витаминов приведет к снижению уровня тестостерона, но если вы употребляете в пищу достаточное количество фруктов и овощей, нежирного мяса и орехов, то вас не должен беспокоить вопрос нех

11. Не перегревайте ваши яички

Температура яичек должна быть гдето на 2 градуса ниже, чем температура вашего тела, чтоб нормально вырабатывался тестостерон.

Если вы носите полотняное нижнее белье, узкие штаны, принимаете гарячие ванны или долго паритесь в бане (сауне), это все может привести к перегреву яичек и соответственно к снижению уровня тестостерона. Поэтому лучше носить свободную одежду, чтоб этого не допускать. Также имейте в виду лишний жир на теле приводит к этому — жирные ноги, попа перекрывают доступ воздуха и создают теплоизоляцию (вы же не на полюсе живете — худейте).

12. Ограничить употребления алкоголя и грейпфрутов

Крайне необходимо максимально ограничить алкоголь, он негативно влияет на мозг, железы, способствует повышению уровня эстрогена. Также алкоголь способствует вымыванию цинка из организма, что также негативным образом влияет на снижение уровня тестостерона.

Грейпфруты. Несмотря на то, что грейпфруты являются здоровой пищей и источником витамина С как и все цитрусовые, он действует как катализатор фермента ароматаза, который преобразует тестостерон в эестроген. Таким образом употребление грейпфрутов часто сведет на нет все наши усилия по повышению уровня тестостерона. Лучше отдайте грейпфрут девушке у которой излишне агрессивный характер.

13. Ешьте часто, но в малых количествах

Наша цель не менее 5-6 раз в день есть. Достигнув этой цели мы ускорим обмен веществ, ограничим отложение жиров (связано с гормоном инсулином). Вы знаете, что чем лучше метаболизм тем легче сжечь жир, редкое и обильное питание приводит к обратному.

Частіше це 5-6 разів на день. Ціль: прискорити обмін речовин. Ви знаєте, що чим краще метаболізм, тим краще протікає процес спалювання жиру, а значить і покращується виробництво тестостерону.

Очень важно завтракать, это крайне важно — помните ваш организм во сне восстанавливается, мышцы растут тестостерон вырабатывается. Но также организм употребляет белки и углеводы, если не восполнить их потерю за ночь организм замедляет обмен веществ, и следующий прием пищи в обед пойдет на жиры почти в полном составе. поэтому сутра едим пищу богатую белками и углеводами для мощного запуска метаболизма. Питание должно быть разнообразным и включать необходимые вещества для здорового образа жизни: белки, углеводы, ненасыщенные жиры, клетчатка, витамины и минералы.

14. Забудьте про сою и продукты из нее

Ученые доказали, что соя понижает уровень тестостерона. Так что при покупке продуктов в магазинах обратите внимание на ингридиенты колбас, сарделек, других подобных продуктах. Также доказано, что мужчины склонные к употреблению мяса именют более высокий уровень тестостерона чем те, которые его едят мало или не едят вообще.

 

15. Обязательный регулярный секс

Регулярно занимайтесь сексом. Мужчины, которые занимаются сексом регулярно имеют более высокий уровень тестостерона, чем те, кто этого делать любит или делает нерегулярно. Это касается также мужчин которые принимаю лекарства для лечения нарушений эрекции.

 

16. Попробуйте травы

Многие травы и растения повышают уровень тестостерона природным образом благодаря своему составу. Они часто позиционируются как «мужские» добавки для повышения половой функции. Также эти травы повышают сексуальное влечение. Травы Миура Пуама, L-аргин, гингкго билоба, пальметто, суданская роза и женьшень  полезны для мужчин с низким уровнем тестостерона.

Перед употреблением трав или пищевых добавок проконсультируйтесь у врача.

17. Ходите как царь, общайтесь с девушками

Помните — вы должны не только кушать правильно, заниматься правильно, спать и отдыхать правильно. Очень важным фактором является позиционирование себя в обществе. Не допускайте сутулости и угрюмого вида. Вы должны выглядеть гордым и сильным человеком, несколько выше окружающих. Это будет привлекать внимание женщин, улучшит ваше с ними общение, а это в свою очередь сильно усилит выброс тестостерона.

 

Как повысить уровень тестостерона природным путем. Часть 2.

FreshMail.com